RPM

Le RPM est un cours de vélo d’intérieur de 50 minutes, basé sur le cyclisme sur route.

Vous roulez au rythme d’une musique stimulante sur un parcours équivalent à 20-25 kilomètres de terrain varié, en contrôlant l’intensité de votre effort avec le cadran de résistance et la vitesse des pédales.

BIENFAITS DU RPM

• Améliore votre capacité cardiovasculaire, brûle de la graisse et tonifie et sculpte vos jambes, vos hanches et vos fesses

• Augmente la force des jambes et l’endurance des muscles sans en augmenter la masse

• Brûle jusqu’à 600 calories au cours d’une séance normale de 50 minutes (il a été prouvé que le RPM™ permet de brûler jusqu’à 800 calories en une heure)

• Libère des endorphines pour vous apporter un sentiment d’euphorie naturelle et vous permettre de vous sentir en super forme

A QUOI RESSEMBLE UN COURS DE RPM ?

Votre instructeur de RPM™ guidera le peloton au son de neuf morceaux de musique à travers un périple chorégraphié incorporant différentes positions et vitesses adaptées au terrain.

Attention ! Nous organisons deux cours par semaine que nous dénommons "Rpm XL" (mardi 19h et dimanche 10h30) : le cours dure dix minutes de plus et contient onze morceaux de musique au lieu de neuf (un n°3 et un n°6 en plus)

1. ECHAUFFEMENT : S’échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère.

2. CADENCE : La vitesse et l’intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu’à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée.

3. TERRAIN VALLONNÉ : C’est le premier ensemble d'ascensions destiné à rendre vos jambes plus fortes et plus endurantes. Votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l’intensité.

4. TERRAIN MIXTE : Une brève récupération avant de repartir à l’attaque d’une série de petites ascensions, de descentes rapides et de sprints.

5. INTERVALLES : C’est comme un contre-la-montre où il faut couvrir la plus grande distance dans le moins de temps possible.

6. ROUE LIBRE : Imaginez une route plane et ouverte où vous roulez à votre cadence personnelle avec une légère résistance.

7. ASCENSION DE COLS : Il s’agit du dernier morceau de travail. La route paraît facile au départ mais monte rapidement à mesure que vous vous efforcez de repousser les limites.

8. RETOUR À LA MAISON : Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L’heure est à la récupération.

9. ETIREMENTS : Une dernière séance d’étirements pour terminer la séance.

POUR COMMENCER...

Selon quelle fréquence dois-je suivre les cours de RPM ?

Si vous faites du RPM™ deux ou trois fois par semaine, vous vous sentirez en meilleure forme, plus fort et plus mince.

Quelle doit être ma condition physique ?

Il vous est possible de contrôler l’intensité de votre effort, ce qui signifie que les cyclistes de différents niveaux peuvent suivre le même cours. Plus vous roulerez, plus votre condition physique s’améliorera.

Que dois-je apporter au cours ?

Apportez une bouteille d’eau et une serviette. Portez des vêtements confortables. Le port d’un cuissard est recommandé mais pas indispensable.

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