Body Pump

Le BODYPUMP est le moyen le plus rapide de retrouver la forme et de faire fondre les kilos.

Il s’agit d’un cours avec poids pour tonifier et améliorer la condition physique.Il convient à toutes les personnes souhaitant allier des exercices cardios à une séance de musculation.

La simplicité du cours fait du BODYPUMP un excellent point de départ pour développer force et confiance en soi. De la musique moderne et une chorégraphie envoûtante vous portent jusqu’au bout de chaque séance d’une heure.
Vous utiliserez un step, une barre d’haltères et un jeu de poids. Si les exercices avec poids sont une nouveauté pour vous ou si vous n’êtes pas en super forme, il est conseillé de commencer avec des poids légers. Au bout de quelques cours, vous saurez quels poids vous conviennent le mieux. En cas de doute, demandez à votre instructeur.

Bienfaits du BODYPUMP

•    Brûle jusqu'à 600 calories par cours pour faire fondre la graisse
•    Améliore votre force
•    Améliore votre condition physique générale
•    Sculpte et tonifie vos muscles
•    Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)
•    Vous apporte un sentiment d’accomplissement

UN COURS ORDINAIRE

L’objectif global d’un cours de BODYPUMP est d’améliorer la force et l’endurance des principaux groupes de muscles, tout en brûlant des calories.
Chaque morceau est associé à un objectif d'entraînement spécifique et organisé en conséquence, de manière à garantir une efficacité maximale.

La durée standard de chaque cours est de 10 morceaux et 60 minutes.

1. ECHAUFFEMENT
Le premier morceau est destiné à l’échauffement de tous les muscles principaux et à la préparation du corps aux exercices à venir. On effectue des versions abrégées de chacun des principaux exercices à venir, en échauffant tous les groupes de muscles principaux et en préparant le corps aux exercices qui l’attendent.

2. JAMBES/SQUATS
Le premier véritable morceau d’exercices est consacré aux plus gros muscles tels que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers par des flexions effectuées à différentes vitesses : lentement pour renforcer et tonifier, rapidement pour brûler des calories. Sur ce morceau, les participants utilisent les poids les plus lourds de leur sélection.

3. PECTORAUX
Le travail est à présent consacré au haut du corps et les participants, allongés sur le dos sur leur banc, utilisent alors des poids plus légers pour lever la barre d’haltères au niveau de la poitrine. Ce morceau est consacré au travail des principaux muscles pectoraux, aux épaules et aux triceps avec des mouvements d’amplitude et d’intensité variées.

4. DOS
Les participants reviennent en position debout pour le morceau le plus athlétique du cours. Une sélection de levers et de tirages permet de faire travailler les muscles du haut, du milieu et du bas du dos et la fréquence cardiaque augmente fortement grâce à des épaulés jetés, en levant la barre d’haltères au-dessus de la tête.

5. TRICEPS
Objectif : sculpter et tonifier les triceps à l’aide de poids plus légers. L'exercice consiste à tenir, bras tendus, la barre d’haltères au niveau de la poitrine et à l’abaisser vers le front ou la poitrine en pliant les bras au niveau du coude. Parmi les autres mouvements, on trouve les « triceps kickbacks » (extensions arrière), les pompes triceps.

6. BICEPS
On utilise des poids un peu plus légers afin d’isoler et de faire travailler les biceps par une succession de levers et de flexions.

7. FENTES
Les poids sont en option pour le morceau consacré aux fentes, qui fait travailler divers muscles des jambes en tendant une jambe en avant (sur le banc ou pas) et en abaissant le genou arrière vers le sol.

8. EPAULES
Sur ce morceau, on utilise des barres à haltères et des disques simples, afin de faire travailler, de diverses manières, toutes les zones des deltoïdes. Les exercices peuvent inclure des levers latéraux avec disques, des tirages verticaux, des rotations et développés au-dessus de la tête, sans oublier de bons vieux pompages.

9. ABDOMINAUX                                                                                                                                                                                                                                                                      Le dernier morceau de travail est centré sur toutes les zones de l’abdomen, en se basant essentiellement sur l’utilisation de redressements et de levers de jambe, avec incorporation fréquente de ‘planches'. Des disques simples peuvent être placés sur la poitrine ou levés au-dessus de la tête afin d’augmenter la charge de travail.

10. RETOUR AU CALME
On a généralement recours à de la musique apaisante pour accompagner une séquence finale d’étirements, qui concluent la séance et contribuent à réduire les risques de douleurs musculaires et de blessures.

POUR COMMENCER...

Que dois-je apporter aux cours ?
Des vêtements de sport confortables
Des chaussures de sport
Une bouteille d’eau et une serviette
De l’entrain !

Selon quelle fréquence dois-je suivre les cours de BODYPUMP ?
Une fois que vous avez participé à vos premiers cours de BODYPUMP, nous recommandons un maximum de deux ou trois cours par semaine. Rappelez-vous : votre corps a besoin de temps pour récupérer entre deux séances. Accordez-vous un jour de repos entre deux cours.

Lorsque vous aurez commencé le BODYPUMP, vos nerfs ne tarderont pas à mieux informer vos muscles de ce qu'ils doivent faire. Vos muscles mettront plus de temps à s’adapter, mais vous constaterez que vous gagnez en force à mesure que votre corps s'habituera à soulever des poids. Au bout d’environ six semaines, vous devriez vous sentir très bien, avec plus de force et un tonus musculaire accru.

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